5 Cara Hidup Sehat Sederhana Rahasia di balik umur panjang

Pola hidup sehat adalah syarat wajib demi menghindari penyakit yang mengerikan yang dapat mempengaruhi kelangsungan hidup anda. Pola makan,Pola tidur dan aktivitas fisisk menjadi hal yang harus diperhatikan secara mendalam dalam hal ini

Mengutip laman Reader Digest, Sabtu (3/3/2018), berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencapai pola hidup sehat dengan cara sederhana.

1.       

      

sumber:seruni.id

        1.Menjaga bakteri baik dalam tubuh

Bakteri di tubuh kita ternyata menjalankan peran penting dalam penanganan sebuah penyakit . secara umum, hampir 50% resiko penyakit di karenakan pilihan hidup, dan sisanya hanya karena faktor genetika.

Masalah ini menunjukkan bahwasanya pola hidup sehat dengan menjaga bakteri baik dalam tubuh menjadi faktor penting dalam menghindarkan Anda dari beragam penyakit di kemudian hari. Mengatur bakteri baik bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dan membatasi penggunaan antibiotik.jadi jangan asal minum obat ya perhatikan juga mahkluk yang berada di tubuh kita.

2. Pemeriksaan tubuh secara teratur

Arti dari pola hidup sehat ini adalahsecepat mungkin menghubungi dokter ketika tubuh dala keadaan sakit. Berbagai tes kesehatan sebaiknya Anda lakukan secara teratur sesuai dengan usia dan jangka waktu yang ditentukan. Pola hidup sehat ini dapat menangkap masalah potensial pada tubuh, sehingga menghindarkan Anda dari penyakit mengerikan.

3. Jaga berat badan anda

Sudah mendarah daging diketahui bahwa berat badan mempengaruhi kesehatan seseorang. Kelebihan berat badan dapat memunculkan risiko penyakit mengerikan seperti diabetes, serangan jantung, bahkan beragam jenis kanker.dan kekurangan berat badan juga bermasalah dalam kesehatan dan berimbas pada kesehatan pemilik tubuh. Oleh sebab itu, Anda dapat menghubungi dokter untuk mengonsultasikan berat badan.(berat badan ideal adalah tinggi tubuh di kurangi 110,misal tinggi 165cm maka berat badan yang ideal adalah 165-110= 55kg)

4. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik bukan hanya dilakukan untuk membentuk tubuh atau mengatur berat badan, latihan fisik dapat membantu perkembangan dalam tubuh Anda. Selain itu, dengan melakukan latihan fisik, kamu dapat terhindar dari penyakit mengerikan jangka panjang.

bukan hanya bagi kesehatan fisik, olahraga atau latihan fisik dapat berperan dalam menjaga kesehatan mental. Hal inilah yang dapat meningkatkan harapan hidup Anda.

5. Berhenti merokok,Narkoba serta miras

sumber:e-medis.blogspot.com

Merokok Narkoba serta miras kerap menjadi hambatan sebagian orang untuk melakukan pola hidup sehat. Padahal dapat memicu penyakit jantung, stres oksidatif, bahkan sampai kerusakan DNA. Jika Anda ingin hidup lebih lama karena menjalankan pola hidup sehat, berhenti melakukan kegiatan ini dari sekarang.

Manfaat bangun pagi untuk tubuh

Bangun pagi ? untuk sebagian orang bangun pagi terkadang sulit sekali, ada yang sudah bangun untuk menjalankan ibadah solat subuh lalu setelah itu kembali tidur lagi. apalagi ketika hari libur datang. serasa hari ingin bermalas malasan karena setelah hampir 6 hari tubuh dan pikiran kita bekerja terus. Bangun pagi memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan kecemerlangan otak anda. menurut penelitian dr. Alexander Bruce dari jerman, waktu pagi (waktu subuh) merupakan waktu di mana kadar gas ozon yang mengandung oksigen mencapai puncaknya alias waktu  yang bagus - bagunya.

Manfaat lain yang mungkin belum di ketahui tentang bangun pagi yaitu, dapat meningkatkan daya ingat anda semakin kuat. menurut banyak penelitian, saat seorang menghirup udara pagi atau tepatnya gas ozon, maka dapat menambah kecepatan aliran darah ke otak yang kaya akan oksigen tersebut. hal ini akan memicu otak untuk dapat berpikir lebih cepat dan mudah mengingat apa yang menjadi perhatiannya.

Diet cepat untuk orang awam

Diet ?

Mendengar orang berkata ingin diet, pasti dibenak kita menunjukkan orang yang memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkan berat badannya sehingga menghasilkan tubuh yang optimal dan sesuai harapan.  Secara  umum, Diet dapat diartikan sebagai pengaturan dalam mengonsumsi sesuatu (yang dimakan) dan memiliki tujuan tertentu setelah mengonsumsinya atau dapat pula diartikan sebagai cara mengubah kebiasaan sehari-hari, Dan perubahan pola diet diharapkan dapat mengendalikan penyakit tertentu.

Namun, orang awam lebih mengenal diet sebagai “cara melangsingkan tubuh” atau “mengurangi makan untuk menurunkan berat badan”. Padahal diet sendiri berarti mengonsumsi sesuatu.

Baca juga : Diet sehat ala food combining ?

Berbagai macam metode diet

Semua orang tinggal memilih program diet sesuai kebutuhan, contohnya diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat, diet tinggi serat, diet untuk detoksifikasi, atau diet menaikkan berat badan.

Selain mengatur pola makan dan juga mengonsumsi makanan bergizi, baik berupa makanan nabati maupun hewani diet perlu ditunjang dengan olah jiwa dan olahraga. Olah jiwa dalam diet dimaksudkan supaya seseorang dalam menjalani program diet selalu merasa bahagia, tidak stress. Sementara olahraga sangat bermanfaat untuk membakar energi supaya berat badan tetap ideal.

Tips sebelum menjalankan program diet

• Mengukur berat badan dan tinggi badan untuk menentukan indeks massa tubuh
• Menghitung kebutuhan energi harian dalam satuan kilo kalori (kkal). Kebutuhan energi inilah yang akan digunakan sebagai pedoman konsumsi menu harian seseorang,
• Bila seseorang punya kelebihan energi, kelebihan berat badan perlu melakukan olahraga ekstra untuk membuang energy tersebut
• Seringlah berkonsultasi pada dokter atau ahli gizi supaya mendapat pengawasan yang baik.

Soto Tapak Siring

tetap pada soto yang umum nya sobat dikuliner, dengan sajian bumbu yang sudah turun menurun yang membuat Soto Tapak siring milik pak H. Bakri sangat ramai pengunjung.

beliau yang sudah mempunyai usaha sotonya ini sejak tahun 1985, terletak kurang lebih 450 meter dari arah kampus A UNAIR lumayan dekat bagi para mahasiswa jika ingin sekedar sarapan ataupun makan siang.

(titofebrian.com)

pak H. Bakri setiap hari memerlukan kurang lebih hampir 20 kilogram jahe, bawang merah, dan cabe yang tak kalah lupa untuk bahan sotonya. warung soto ini tidak heran jika sudah memiliki pelanggan yang setia hati penggemarnya.

untuk pengunjung baru yang akan menikmati semangkuk sop buntut atau spesial ini cukup dengan harga Rp. 20,000, untuk minumnya sendiri anda bisa memilih es teh, es jeruk dan banyak varian macam softdrink.

warung Soto Tapak Siring pak H. Bakri buka mulai pukul 07.00 - 21.00 WIB. cukup lumayan menggugah selera bukan?

Mudahkah memilih ikan segar?

Sebagian sobat dikuliner pasti pernah membeli ikan tetapi tidak segar seperti apa yang diinginkan sesuai harapan, karena mungkin penjual dengan cara cara tertentu menarik pembeli dengan membuat ikan-ikan yang dijual nampak segar walaupun sesungguhnya ikan itu sudah beberapa hari dalam es.

(khasiat.co.id)

untuk dapat membedakan yang mana ikan segar dan mana ikan busuk ada beberapa cara dari melihat mata ikan, insang, lendir, dan warna kulit.

berikut ulasan tips memilih ikan segar untuk sobat dikuliner semua:

1. Dari mata ikan

mata ikan yang segar cenderung terang, menonjol, bening dan sedikit cembung. tetapi beda lagi dengan ikan busuk, matanya memliki cir redup terbenam, tertutup, lendir, dan sedikit berwarna kelabu

2. Dilihat dari Insang ikan

Insang pada ikan yang segar berwarna merah sampai merah tua, terang dan cerah, serta ketika kita cium tidak berbau.

sedangkan insang ikan busuk lebih pucat warnanya, kotor, berlendir, dan berbau busuk.

3. Dirasakan dengan lendir ikan

lendir ikan segar cenderung berwarna cemerlang dan transparan sedangkan yang busuk cenderung kekuning-kuningan dan berwarna seperti susu.

biasanya ikan segar lendirnya tidak mengeluarkan bau "anyir"

4. Kulit ikan

warna kulit ikan yang masih segar, apapun warnanya yang pasti tidak pudar dan sisik ikan yang baru cenderung mengkilap. sebaliknya pada ikan yang busuk jika ikan itu sudah didinginkan, memang ada beberapa tanda kebusukan yang bisa disamarkan, namun untuk ketiga poin diatas tidak bisa dibohongi.

Inikah makanan yang dapat percepat penuaan?

(hipwee.com)

lezatnya steak, sosis goreng, keripik kentang atau bahkan minuman seperti coca cola dan soda siapa sih yang tidak suka? makanan semua memang membuat kita sensasi dan kenikmatan yang amat samat luar biasa.
ada beberapa para peneliti memberikan paparan tentang  makanan jenis - jenis tersebut dapat mempercepat proses penuaan. sebagian beralasan karena beberapa makanan tersebut mengandung kadar lemak dan gula yang sangat tinggi. yang merupakan berdampak kurang baik untuk tubuh.
beberapa makanan yang dapat membuat proses penuan lebih cepat:

1. Minuman Berkarbonasi
minuman jenis ini mengandung kadar gula tinggi dan rendah nutrisi, kandungan gula yang terdapat pada minuman ini juga memicu obesitas, meningkatkan risiko hipertensi, sakit jantung, stroke dan diabetes.

2. Kopi
kandungan caffeine di dalam kopi yang belum banyak diketahui banyak orang caffeine adalah zat ini ternayata dapat meningktakan hormon stres. kopi banyak diminum agar membuat terjaga selama berjam jam.
padahal yang dapat menyebabkan kontribusi terbesar dari penuaan dini adalah hormon stres yang disebut kortisol, apabila kadar kortisol melambung otomatis akan membuat otot - otot menjadi letih. sehingga dapat cepat menyusut.

3. Daging merah
di sisi lain daging merah mengandung protein yang penting bagi perbaikan ringan, tetapi terlalu banyak menyantap protein hewani juga bisa memicu hilangnya kadar kalsium dari tulang sehingga mengundang resiko osteoporosis.

Merawat wajah agar awet mudah itu mudah

(cegahpenuandini.blogspot.com)

siapa sih diantara sobat dikuliner yang tidak ingin wajahnya awet muda seperti abg umur 20 an. wajah berseri seri, terlihat awet muda memamng dambaan setiap orang, tetapi membuat awet muda memang terkadang membutuhkan biaya, tetapi tidak untuk yang satu ini, berikut beberapa Tips Sehat yang bisa anda manfaatkan :

1. Perbanyaklah mengkonsumsi Ikan daripada daging, terutama banyak mengkonsumsi ikan gabus lebih diutamakan, kandungan kolagen ikan gabus lebih rendah dibandingkan dengan daging ternak. berkisar 3-5 % dari total protein.
selain itu ikan gabus juga memiliki banyak kandungan omega 3 dan 6 yang tentunya sangat bermanfaat bagi kita yang ingin selalu tampak muda.

2. konsumsi gula dikurangi
sebisa mungkin sobat dikuliner mengurangi konsumsi gula, karena beberapa penelitian gula bisa mempercepat penuaan. disamping itu juga mengkonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penyakit diabetes.
untuk sobat semua yang menyukai makanan dan minuman yang manis, ada baiknya gunakanlah gula yang berasal dari buah - buahan dan tidak berlebihan.

3. Banyak mengkonsumsi Sayur dan Buah
mengkonsumsi banyak sayur dan buah karena sayur dan buah mengandung banyak air dan juga vitamin yang tentunya baik terlebih dibutuhkan oleh tubuh dan wajah kita. mengkonsumsi rutin buah dan sayur bisa membuat wajah selalu terlihat lembap jauh dari kusam.

4. Banyak minum air putih
inilah salah satu rahasia awet muda perbanyak minum air putih setiap harinya, agar kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi.

makan sehat food combining

Dimasa sekarang banyak sekali masyrakat yang mengidap berbagai macam jenis penyakit, dari mulai gaya hidup yang kurang teratur seperti halnya kurang berolahraga, melewatkan sarapan, merokok, hingga banyak mengkonsumsi makanan yang berkalori tinggi.

dari beberapa ilmuan ahli gizi menerapkan pola makan sehat agar mendapat kesehatan, misalnya pola makan food combining.

(detoxinista.com)

pola makan combining adalah mengombinasikan makanan nabati dan hewani dengan siklus pencernaan makanan, penyerapan dan pembuangan.

food combining sudah sangat lama sekali diterapkan oleh bangsa Esseni mulai sejak 2000 tahun lalu. bangsa Esseni memiliki banyak ajaran yang berhubungan dengan pola makan, di antaranya tidak mengkonsumsi roti dan daging dalam waktu bersamaan, tidak menggabungkan susu dan daging.

food combining sepenuhnya mengikuti standar pola 4 makan sehat yaitu mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, vitamin, protein, dan mineral yang selaras dengan siklus yang dibutuhkan metabolisme tubuh.

hal yang paling ditonjolkan dalam food combining adalah kita semua tidak disarankan memakan nasi, sayur, lauk pauk, dan buah dalam sekaligus dalam satu waktu makan.

Asupan kuliner sehat untuk meredakan Asam Urat

(Aryanto.id)

Kuliner yang kita makan tidak semuanya baik untuk tubuh, boleh sesekali kita memakannya tetapi tidak untuk yang memiliki penyakit asam urat. karena penderita asam urat wajib melakukan diet ketat terhadap makanan pencetus purin.
Berikut beberapa makanan untuk meredekan asam urat:

1. Jus Sirsak
Buah yang kaya akan manfaat ini ternyata mengandung banyak vitamin dan mineral larut air yang berkhasiat untuk mengobati asam urat serta memperlambat proses penuan. sifat antioksidan dalam buah sirsak mampu mengurangi terbentuknya asam urat melalui penghambatan produksi enzim xantin oksidase.

2. Buah Pisang
Beberapa zat yang terkandung didalam buah pisang antara lain ion potasium dan B6 yang kaya akan manfaat untuk mengurangi rasa sakit persendian dan nyeri otot.

3. Buah berair
buah yang banyak mengandung air juga sangat pentingnya seperti melon, blewah, semangka dan jambu air.

4. Perbanyak minum Air putih
Bagi penderita asam urat sangat dianjurkan sekali memperbanyak minum air putih, karena dapat membantu pengeluaran asam urat melalui urine. konsumsi air putih mencapai 10 gelas perhari (2,5 liter).

Beberapa tips penting bagi penderita asam urat

(SolusiSehat.com)

Sebenarnya bagi penderita Asam Urat wajib melakukan diet ketat terhadap makanan pencetus purin. Ada beberapa cara agar sobat dikuliner dapat terhindar dari resiko terkena gout dan mengalami lonjakan kadar asam urat. Berikut ada beberapa tips diantaranya:

1. Menerapkan pola makan makan sehat seimbang adalah yang paling utama ditambah dengan memilih  karbohidrat kompleks (buah, sayuran, beras merah), protein tanpa kandungan lemak (tahu, tempe)

2. kenali beberapa makanan rendah purin, ada beberapa contoh seperti pisang, seleda, kol merah, kubis, paprika, dan buah yang asam termasuk makanan yang baik untuk asam urat.

3. Mengkonsumsi makanan yang memilik zat penurun asam urat dan mengurangi peradangan seperti buah beri, strawbery, tahu, minyak zaitun.

4. Manfaatkan herbal alami lebih bagus, seperti Sambiloto bersifat diuretilk dan antiinflamasi (anti-peradangan) sehingga dapat membantu mengalami radang sendi pada gout.

Temulawak mengandung zat germakron yang bersifat antiinflamasi juga.  

Proses terjadinya asam urat

Penyakit Asam urat atau gout adalah kondisi yang dapat menyebabkan gejala berupa nyeri yang tidak tertahankan, pembengkakan, dan rasa panas di persendian. Meski semua sendi di tubuh bisa rentan terkena asam urat, namun yang paling sering terserang adalah bagian sendi jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.

(tokoamanahherbal.com)

kaum laki - laki lebih rentan terkena penyakit asam urat dibandingkan dengan kaum perempuan, terlebih jika usia menginjak diatas 30 tahun. berikut beberapa proses terjadinya penyakit asam urat:

- Konsumsi zat yang mengandung purin secara berlebihan

- Zat purin dalam jumlah banyak masuk dalam tubuh, kemudian melalui metabolisme berubah menjadi asam urat.

- kadar asam urat dalam tubuh meningkat, sehingga ginjal tidak mampu membuang kelebihan asam urat

- kristal asam urat yang berlebih menumpuk di persendian

- akibatnya sendi kita terasa nyeri, membengkak, meradang, panas dan kaku